朝はところてん納豆

ところてんの上に
納豆をかけていただいた。
このボリュームで
110カロリー！

お腹たまります。
満足します。

ゴマをたっぷりかけて
セサミンも摂取。


成人男子が1日に必要なカロリーは2500
これを1日500カロリー程度におさえる。


左膝が悪いので
運動ができないやまちゃんには、このダイエット。